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椎間板ヘルニアで避けたほうが良い運動は？ 椎間板ヘルニアになったら注意しなければいけないのは、 息を止めるほど強い力を出さなければいけない運動 体の片側だけを使う運動 です。 上記のような運動を行ってしまうと腰部や椎間板にダメージを 文／川口陽海 腰椎椎間板ヘルニア、腰痛、坐骨神経痛の際、痛みで体を前に屈めることができなくなることがあります。 朝、顔を洗えない 靴下や靴を履くのが大変 下の物を取ったり拾ったりするのが怖い 髪を洗うときに体を前 椎間板ヘルニアに効果的なストレッチ② 1床に仰向けになり、両ひざを90度以上に曲げる 2両手をお尻の下に置き、お尻をゆっくり持ち上げる 3手からお尻が離れた位置で5秒キープする 4ゆっくり元に戻る 腰痛さん向け ヘルニアの痛みを治すストレッチ 5分一緒に画面を観ながら Low Back Pain Youtube 痛み 椎間板 ヘルニア ストレッチ